告别压力管理：告别压力的艺术
- 描述
- 课程章节
- 常见问题
- 评论
ในยุคที่การทำงานเต็มไปด้วยการแข่งขันและความเร่งรีบ ความเครียด (Stress) ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของอารมณ์ แต่เป็นอุปสรรคสำคัญที่ขัดขวางศักยภาพและทำลายสุขภาพในระยะยาว องค์กรชั้นนำทั่วโลกจึงให้ความสำคัญกับทักษะ Stress Management เพราะพนักงานที่มีความสุขคือรากฐานของความสำเร็จ
课程 “Bye bye Stress Management” จะพาคุณไปทำความรู้จักกับกลไกของ 压力 ตั้งแต่ระดับความคิดไปจนถึงอาการที่แสดงออกทางร่างกาย คุณจะได้ทำแบบประเมินเพื่อเช็กสถานะใจ และเรียนรู้วิธีการปลดปล่อยอารมณ์ผ่าน “ศิลปะบำบัด” โดยเฉพาะการใช้ “มานดาล่า” (Mandala) เพื่อสร้างสมาธิและคืนความสมดุลให้ชีวิต คอร์สนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวันอันแสนเหนื่อยล้า ให้กลายเป็นชีวิตที่ออกแบบความสุขได้ด้วยตัวเอง
- 1 ดาวน์โหลดเอกสารประกอบการเรียนรู้ : Bye bye Stress Management ศิลปะการบอกลาความเครียด
- 2 Lesson 1 : ความเครียดคืออะไร (Understanding Stress Basics)
- 3 Lesson 2 : แบบประเมินความเครียด (Stress Assessment)
- 4 Lesson 3 : ต้นเหตุของความเครียด (Identifying Your Stressors)
- 5 Lesson 4 : การจัดการความเครียด (Effective Stress Management)
- 6 Lesson 5 : ความเครียดสะสมตามร่างกาย (How Stress Manifests in the Body)
- 7 Lesson 6 : การคลายความเครียดทางร่างกาย (Physical Relaxation Techniques)
- 8 Lesson 7 : การคลายทางอารมณ์และความรู้สึก (Emotional Wellness and Relief)
- 9 Lesson 8 : ศิลปะกับการคลายเครียดทางอารมณ์และความรู้สึก (The Art of Emotional Healing)
- 10 Lesson 9 : ระบายสีมานดาล่า ระบายความเครียด (Mandala Coloring for Stress Relief)
- 11 Lesson 10 : บ๊าย บาย ความเครียด (Bye Bye Stress)
- 12 Knowledge Checks : Bye bye Stress Management
-
Identify : เข้าใจสาเหตุและระดับของ 压力 ที่เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างแม่นยำ
-
Release : รู้วิธีบรรเทาความเครียดที่สะสมตามร่างกาย (Office Syndrome และอาการเกร็งต่างๆ)
-
Balance : ฝึกทักษะการจัดการอารมณ์และความรู้สึกผ่านกระบวนการทางศิลปะ
-
Focus : พัฒนาสมาธิและความนิ่งของจิตใจด้วยเทคนิคการระบายสีมานดาล่า
-
Mindset : ได้แนวคิดและวิธีการดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์
-
อุปกรณ์ศิลปะ : กระดาษสีขาว (หรือสมุดวาดเขียน) และชุดสีที่คุณชอบ (สีไม้, สีเมจิก หรือสีน้ำ)
-
ใบงานมานดาล่า : สามารถดาวน์โหลด Template มานดาล่าที่เตรียมไว้ให้ในบทเรียนที่ 9 เพื่อใช้ฝึกปฏิบัติ
-
พนักงานบริษัท : ที่ต้องการวิธีลดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน (Work-Life Balance)
-
ผู้ที่มีอาการวิตกกังวล : หรือรู้สึกว่าความคิดวนเวียนและต้องการหาทางระบายออกอย่างสร้างสรรค์
-
คนรักงานคราฟต์และศิลปะ : ที่อยากใช้ศิลปะเป็นเครื่องมือในการดูแลสุขภาพจิต (Mental Health)