DSD Standard

เสริมสร้างสุขภาวะและพลังใจในการทำงาน Workplace Well-Being

พัฒนาทักษะการดูแลสุขภาวะในการทำงาน ตั้งแต่การเข้าใจ Stress และ Burnout การฟื้นพลังใจ การสร้าง Resilience และการใช้กิจกรรมศิลปะ ZenTangle เพื่อช่วยสร้าง Relaxation ให้ผู้เรียนมีเครื่องมือในการดูแลตนเอง รับมือความกดดัน และรักษาพลังในการทำงานได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น

ผู้สอน

Fastlearn10x

0 รีวิว

เพิ่มในรายการโปรด

สมัครเรียนเลย 990฿

รับประกาศนียบัตรอิเล็กทรอนิกส์เมื่อเรียนจบ

รายละเอียดคอร์ส

เวลาเรียน : 6 ชั่วโมง 06 นาที

บทเรียนวิดีโอ : 42 บทเรียน

ระดับ : พื้นฐาน

หลักสูตรได้รับการรับรองจากรมพัฒนาฝีมือแรงงาน

เรียนทบทวนซ้ำได้ไม่จำกัด ตลอด 1 ปีเต็ม

เข้าเรียนได้จากทุกอุปกรณ์ทั้ง สมาร์ตโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และ สมาร์ตทีวี

รายละเอียด
เนื้อหาบทเรียน
คำถามที่พบบ่อย
รีวิว

ชีวิตการทำงานในปัจจุบันเต็มไปด้วยความเร่งรีบ เป้าหมายที่สูงขึ้น การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง เทคโนโลยีใหม่ ความคาดหวังของลูกค้า และความต้องการให้คนทำงานสามารถทำหลายเรื่องพร้อมกัน

เมื่อความกดดันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีพื้นที่ให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นตัว สิ่งที่ตามมาอาจไม่ใช่เพียง “ความเหนื่อย”

แต่อาจเริ่มแสดงออกผ่านอาการต่าง ๆ เช่น

รู้สึกหมดพลังในการทำงาน
ไม่อยากเริ่มต้นวันทำงาน
หงุดหงิดง่าย
สมาธิลดลง
รู้สึกว่างานไม่มีความหมาย
กลับบ้านแล้วยังไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงาน
เมื่อเกิดความผิดพลาดใช้เวลานานกว่าจะกลับมาตั้งหลัก
หรือรู้สึกว่าตนเองไม่มีพื้นที่สำหรับพักและดูแลใจ

การสร้าง Workplace Well-Being จึงไม่ได้หมายถึงการทำให้พนักงานมีความสุขตลอดเวลา หรือหลีกเลี่ยงความเครียดทุกชนิด แต่คือการช่วยให้คนมี Awareness, Coping Skills, Resilience และ Recovery Practice ที่เหมาะสม เพื่อสามารถดูแลพลังของตนเองและทำงานได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น

หลักสูตร เสริมสร้างสุขภาวะและพลังใจในการทำงาน (Workplace Well-Being) จึงออกแบบขึ้นเพื่อพัฒนาทักษะการดูแลตนเองแบบเป็นขั้นตอน ตั้งแต่การทำความเข้าใจ Stress และ Burnout การสำรวจสัญญาณเตือนของตนเอง การเรียนรู้วิธีสร้าง Resilience ไปจนถึงการใช้ศิลปะและการวาด ZenTangle เป็นกิจกรรมช่วยสร้างช่วงเวลาผ่อนคลายจากความเร่งรีบในชีวิตประจำวัน

Module 1 : Bye Bye Stress Management ศิลปะการบอกลาความเครียด (1 ชั่วโมง 35 นาที)

Module 2 : From Burnout to Blink Healing with Art จากภาวะหมดไฟ สู่แสงใหม่ด้วยศาสตร์แห่งศิลปะ (1 ชั่วโมง 02 นาที)

Module 3 : Resilience Power Skills ลุกได้ไว ไปได้ไกลด้วยพลังของความยืดหยุ่น (1 ชั่วโมง 36 นาที)

Module 4 : Easy Art for Relaxation inspired by ZenTangle ศิลปะการคลายเครียดด้วยการวาดเซนแทงเกิล (1 ชั่วโมง 53 นาที)

หลักสูตรนี้เป็นคอร์สรักษาความเครียดหรือ Burnout หรือไม่?

ไม่ เป็นหลักสูตรพัฒนาความรู้ Awareness และ Self-Care Skills สำหรับการทำงาน ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษาทางสุขภาพ

ถ้าไม่ได้มีความเครียดมาก สามารถเรียนได้หรือไม่?

ได้ เพราะเป้าหมายสำคัญคือการสร้างทักษะดูแลตนเองก่อนที่ Stress จะสะสมจนส่งผลต่อการทำงานและชีวิต

Workplace Well-Being หมายถึงต้องมีความสุขกับงานตลอดเวลาหรือไม่?

ไม่ Well-Being ไม่ได้หมายถึงการไม่มีอารมณ์ลบ แต่หมายถึงความสามารถในการดูแลตนเอง รับมือกับความเครียด และรักษาความสามารถในการใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างเหมาะสม

Stress เป็นเรื่องไม่ดีทั้งหมดหรือไม่?

ไม่ ความกดดันในระดับที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นการทำงานได้ ปัญหาเกิดเมื่อ Stress มีมากเกินไป ต่อเนื่อง หรือไม่มีโอกาสให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัว

Burnout ต่างจากเหนื่อยจากการทำงานทั่วไปอย่างไร?

ความเหนื่อยทั่วไปมักดีขึ้นเมื่อได้พัก ขณะที่ Burnout เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าสะสมและความสัมพันธ์กับงานที่เปลี่ยนไป จึงควรให้ความสำคัญกับสัญญาณที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

หลักสูตรช่วยป้องกัน Burnout ได้หรือไม่?

ช่วยสร้าง Awareness และ Self-Care Practice แต่ไม่สามารถรับประกันว่าจะป้องกัน Burnout ได้ทั้งหมด เพราะปัจจัยด้าน Workload, Job Design และสภาพแวดล้อมองค์กรก็มีความสำคัญ WHO แนะนำให้การส่งเสริม Mental Health at Work มีทั้งมาตรการระดับองค์กรและระดับบุคคลควบคู่กัน

Resilience หมายถึงต้องอดทนกับงานหนักใช่หรือไม่?

ไม่ Resilience คือความสามารถในการตั้งหลัก ปรับตัว และกลับมาเดินหน้าต่อ ไม่ใช่การอดทนกับสภาพการทำงานที่ไม่เหมาะสมโดยไม่แก้ไข

AQ คืออะไร?

Adversity Quotient เป็นแนวคิดที่ใช้มองความสามารถในการตอบสนองต่ออุปสรรคและสถานการณ์ยาก ซึ่งถูกนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของ Module Resilience

3R Framework คืออะไร?

ประกอบด้วย Reboot → Reset → Restart เพื่อช่วยให้ผู้เรียนหยุด ตั้งหลัก ปรับ และเริ่มเดินหน้าต่อหลังสถานการณ์ที่ท้าทาย

โปรด, เข้าสู่ระบบ เพื่อแสดงความคิดเห็นคอร์สนี้

สิ่งที่จะได้รับจากคอร์สนี้

เข้าใจความหมายของ Workplace Well-Being
เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาวะของคนกับประสิทธิภาพในการทำงาน
เข้าใจสาเหตุและปัจจัยที่ทำให้เกิด Stress
สังเกต Stress Trigger ของตนเองได้ดีขึ้น
เข้าใจผลกระทบของความเครียดต่อความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม
รู้จักวิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน
เข้าใจสัญญาณเตือนของ Burnout
แยกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยทั่วไปกับการหมดพลังสะสมได้ดีขึ้น
เรียนรู้แนวทางดูแลตนเองเมื่อรู้สึกหมดพลัง
ใช้กิจกรรมสร้างสรรค์เป็นพื้นที่สำหรับ Emotional Reset
เข้าใจความหมายของ Resilience
ประเมินระดับ Resilience ของตนเอง
เข้าใจแนวคิด Adversity Quotient — AQ
พัฒนา Resilience Mindset
ใช้ 3R Framework — Reboot, Reset, Restart
ตั้งหลักได้ดีขึ้นหลังเผชิญความผิดหวังหรือความล้มเหลว
เข้าใจลักษณะของคนที่มี Resilience
รู้จักกิจกรรม ZenTangle
เข้าใจว่าการวาดเพื่อ Relaxation ไม่จำเป็นต้องมีทักษะด้านศิลปะ
ใช้ Pattern และเส้นเพื่อสร้างช่วงเวลา Focus และ Relaxation
สร้างกิจกรรมพักใจสั้น ๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
ลดการพึ่งพาการ “รอวันหยุด” เป็นวิธีเดียวในการฟื้นพลัง
สร้าง Personal Well-Being Practice ที่เหมาะกับตนเอง
เพิ่ม Awareness ต่อระดับพลังและสภาวะของตนเอง
เปลี่ยนจาก “ทำงานจนพลังหมดแล้วค่อยพัก” ไปสู่ “บริหารพลังและดูแลสุขภาวะควบคู่กับการทำงาน”

สิ่งที่ต้องมีในการเรียนรู้

พนักงานทุกระดับ
Office Staff
Operations Staff
พนักงานในสายการผลิต
Supervisor
Team Leader
Manager
พนักงานที่ทำงานภายใต้แรงกดดัน
พนักงานที่มี Workload สูง
พนักงานที่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน
พนักงานที่ต้องการสร้างสมดุลในการดูแลตนเอง
พนักงานที่ต้องการเรียนรู้ Stress Management
ผู้ที่ต้องการพัฒนา Resilience
ผู้ที่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงบ่อย
ผู้ที่ต้องรับมือกับความผิดหวังหรือความล้มเหลวจากงาน
ผู้ที่ต้องการมีกิจกรรมพักจากหน้าจอ
ผู้ที่ต้องการกิจกรรม Creative Relaxation
บุคลากรในโครงการ Employee Well-Being
บุคลากรในโครงการ Employee Experience
องค์กรที่ต้องการสร้าง Well-Being Awareness
HR / L&D ที่ต้องการหลักสูตร Well-Being Foundation สำหรับพนักงาน

เสริมสร้างสุขภาวะและพลังใจในการทำงาน Workplace Well-Being

▾ ความเป็นส่วนตัวและการยินยอม

ความเป็นส่วนตัวและการยินยอม