メインコンテンツにスキップ

Fastlearn10x

メニュー
ログイン／新規登録
DSD Standard

เสริมสร้างสุขภาวะและพลังใจในการทำงาน Workplace Well-Being

พัฒนาทักษะการดูแลสุขภาวะในการทำงาน ตั้งแต่การเข้าใจ Stress และ Burnout การฟื้นพลังใจ การสร้าง Resilience และการใช้กิจกรรมศิลปะ ZenTangle เพื่อช่วยสร้าง Relaxation ให้ผู้เรียนมีเครื่องมือในการดูแลตนเอง รับมือความกดดัน และรักษาพลังในการทำงานได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น
Instructor
Fastlearn10x
0
0 reviews
Add to wishlist
Share
Get course 990฿
Certificate included
Video preview
Course details
Duration : 6 ชั่วโมง 06 นาที
Video : 42 บทเรียน
Level : 基本
หลักสูตรได้รับการรับรองจากรมพัฒนาฝีมือแรงงาน
เรียนทบทวนซ้ำได้ไม่จำกัด ตลอด 1 ปีเต็ม
このコースは、スマートフォン、タブレット、パソコン、スマートテレビなど、あらゆるデバイスからアクセスできます。
  • Description
  • Curriculum
  • FAQ
  • Reviews

ชีวิตการทำงานในปัจจุบันเต็มไปด้วยความเร่งรีบ เป้าหมายที่สูงขึ้น การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง เทคโนโลยีใหม่ ความคาดหวังของลูกค้า และความต้องการให้คนทำงานสามารถทำหลายเรื่องพร้อมกัน

เมื่อความกดดันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีพื้นที่ให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นตัว สิ่งที่ตามมาอาจไม่ใช่เพียง “ความเหนื่อย”

แต่อาจเริ่มแสดงออกผ่านอาการต่าง ๆ เช่น

  • รู้สึกหมดพลังในการทำงาน

  • ไม่อยากเริ่มต้นวันทำงาน

  • หงุดหงิดง่าย

  • สมาธิลดลง

  • รู้สึกว่างานไม่มีความหมาย

  • กลับบ้านแล้วยังไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงาน

  • เมื่อเกิดความผิดพลาดใช้เวลานานกว่าจะกลับมาตั้งหลัก

  • หรือรู้สึกว่าตนเองไม่มีพื้นที่สำหรับพักและดูแลใจ

การสร้าง Workplace Well-Being จึงไม่ได้หมายถึงการทำให้พนักงานมีความสุขตลอดเวลา หรือหลีกเลี่ยงความเครียดทุกชนิด แต่คือการช่วยให้คนมี Awareness, Coping Skills, Resilience และ Recovery Practice ที่เหมาะสม เพื่อสามารถดูแลพลังของตนเองและทำงานได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น

หลักสูตร เสริมสร้างสุขภาวะและพลังใจในการทำงาน (Workplace Well-Being) จึงออกแบบขึ้นเพื่อพัฒนาทักษะการดูแลตนเองแบบเป็นขั้นตอน ตั้งแต่การทำความเข้าใจ Stress และ Burnout การสำรวจสัญญาณเตือนของตนเอง การเรียนรู้วิธีสร้าง Resilience ไปจนถึงการใช้ศิลปะและการวาด ZenTangle เป็นกิจกรรมช่วยสร้างช่วงเวลาผ่อนคลายจากความเร่งรีบในชีวิตประจำวัน

Module 1 : Bye Bye Stress Management ศิลปะการบอกลาความเครียด (1 ชั่วโมง 35 นาที)
Module 2 : From Burnout to Blink Healing with Art จากภาวะหมดไฟ สู่แสงใหม่ด้วยศาสตร์แห่งศิลปะ (1 ชั่วโมง 02 นาที)
Module 3 : Resilience Power Skills ลุกได้ไว ไปได้ไกลด้วยพลังของความยืดหยุ่น (1 ชั่วโมง 36 นาที)
Module 4 : Easy Art for Relaxation inspired by ZenTangle ศิลปะการคลายเครียดด้วยการวาดเซนแทงเกิล (1 ชั่วโมง 53 นาที)
หลักสูตรนี้เป็นคอร์สรักษาความเครียดหรือ Burnout หรือไม่?
ไม่ เป็นหลักสูตรพัฒนาความรู้ Awareness และ Self-Care Skills สำหรับการทำงาน ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษาทางสุขภาพ
ถ้าไม่ได้มีความเครียดมาก สามารถเรียนได้หรือไม่?
ได้ เพราะเป้าหมายสำคัญคือการสร้างทักษะดูแลตนเองก่อนที่ Stress จะสะสมจนส่งผลต่อการทำงานและชีวิต
Workplace Well-Being หมายถึงต้องมีความสุขกับงานตลอดเวลาหรือไม่?
ไม่ Well-Being ไม่ได้หมายถึงการไม่มีอารมณ์ลบ แต่หมายถึงความสามารถในการดูแลตนเอง รับมือกับความเครียด และรักษาความสามารถในการใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างเหมาะสม
Stress เป็นเรื่องไม่ดีทั้งหมดหรือไม่?
ไม่ ความกดดันในระดับที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นการทำงานได้ ปัญหาเกิดเมื่อ Stress มีมากเกินไป ต่อเนื่อง หรือไม่มีโอกาสให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัว
Burnout ต่างจากเหนื่อยจากการทำงานทั่วไปอย่างไร?
ความเหนื่อยทั่วไปมักดีขึ้นเมื่อได้พัก ขณะที่ Burnout เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าสะสมและความสัมพันธ์กับงานที่เปลี่ยนไป จึงควรให้ความสำคัญกับสัญญาณที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
หลักสูตรช่วยป้องกัน Burnout ได้หรือไม่?
ช่วยสร้าง Awareness และ Self-Care Practice แต่ไม่สามารถรับประกันว่าจะป้องกัน Burnout ได้ทั้งหมด เพราะปัจจัยด้าน Workload, Job Design และสภาพแวดล้อมองค์กรก็มีความสำคัญ WHO แนะนำให้การส่งเสริม Mental Health at Work มีทั้งมาตรการระดับองค์กรและระดับบุคคลควบคู่กัน
Resilience หมายถึงต้องอดทนกับงานหนักใช่หรือไม่?
ไม่ Resilience คือความสามารถในการตั้งหลัก ปรับตัว และกลับมาเดินหน้าต่อ ไม่ใช่การอดทนกับสภาพการทำงานที่ไม่เหมาะสมโดยไม่แก้ไข
AQ คืออะไร?
Adversity Quotient เป็นแนวคิดที่ใช้มองความสามารถในการตอบสนองต่ออุปสรรคและสถานการณ์ยาก ซึ่งถูกนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของ Module Resilience
3R Framework คืออะไร?
ประกอบด้วย Reboot → Reset → Restart เพื่อช่วยให้ผู้เรียนหยุด ตั้งหลัก ปรับ และเริ่มเดินหน้าต่อหลังสถานการณ์ที่ท้าทาย
Basic info

  • เข้าใจความหมายของ Workplace Well-Being

  • เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาวะของคนกับประสิทธิภาพในการทำงาน

  • เข้าใจสาเหตุและปัจจัยที่ทำให้เกิด Stress

  • สังเกต Stress Trigger ของตนเองได้ดีขึ้น

  • เข้าใจผลกระทบของความเครียดต่อความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม

  • รู้จักวิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน

  • เข้าใจสัญญาณเตือนของ Burnout

  • แยกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยทั่วไปกับการหมดพลังสะสมได้ดีขึ้น

  • เรียนรู้แนวทางดูแลตนเองเมื่อรู้สึกหมดพลัง

  • ใช้กิจกรรมสร้างสรรค์เป็นพื้นที่สำหรับ Emotional Reset

  • เข้าใจความหมายของ Resilience

  • ประเมินระดับ Resilience ของตนเอง

  • เข้าใจแนวคิด Adversity Quotient — AQ

  • พัฒนา Resilience Mindset

  • ใช้ 3R Framework — Reboot, Reset, Restart

  • ตั้งหลักได้ดีขึ้นหลังเผชิญความผิดหวังหรือความล้มเหลว

  • เข้าใจลักษณะของคนที่มี Resilience

  • รู้จักกิจกรรม ZenTangle

  • เข้าใจว่าการวาดเพื่อ Relaxation ไม่จำเป็นต้องมีทักษะด้านศิลปะ

  • ใช้ Pattern และเส้นเพื่อสร้างช่วงเวลา Focus และ Relaxation

  • สร้างกิจกรรมพักใจสั้น ๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

  • ลดการพึ่งพาการ “รอวันหยุด” เป็นวิธีเดียวในการฟื้นพลัง

  • สร้าง Personal Well-Being Practice ที่เหมาะกับตนเอง

  • เพิ่ม Awareness ต่อระดับพลังและสภาวะของตนเอง

  • เปลี่ยนจาก “ทำงานจนพลังหมดแล้วค่อยพัก” 行く “บริหารพลังและดูแลสุขภาวะควบคู่กับการทำงาน”

Course requirements

  • พนักงานทุกระดับ

  • Office Staff

  • Operations Staff

  • พนักงานในสายการผลิต

  • Supervisor

  • Team Leader

  • Manager

  • พนักงานที่ทำงานภายใต้แรงกดดัน

  • พนักงานที่มี Workload สูง

  • พนักงานที่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน

  • พนักงานที่ต้องการสร้างสมดุลในการดูแลตนเอง

  • พนักงานที่ต้องการเรียนรู้ Stress Management

  • ผู้ที่ต้องการพัฒนา Resilience

  • ผู้ที่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงบ่อย

  • ผู้ที่ต้องรับมือกับความผิดหวังหรือความล้มเหลวจากงาน

  • ผู้ที่ต้องการมีกิจกรรมพักจากหน้าจอ

  • ผู้ที่ต้องการกิจกรรม Creative Relaxation

  • บุคลากรในโครงการ Employee Well-Being

  • บุคลากรในโครงการ Employee Experience

  • องค์กรที่ต้องการสร้าง Well-Being Awareness

  • HR / L&D ที่ต้องการหลักสูตร Well-Being Foundation สำหรับพนักงาน